Athlete's Health & Wellness

5 Alasan Mengapa Atlet Anda Membutuhkan Rencana Hidrasi

Jangan berpikir atlet Anda membutuhkan rencana hidrasi?
Pelajari tentang pentingnya mengembangkan rencana hidrasi dengan atlet Anda untuk melindungi mereka dari potensi bahaya dehidrasi dan hidrasi berlebihan.

Tidak ada cara untuk mengetahuinya tepat berapa banyak air yang kita masing-masing perlu konsumsi setiap hari. Dengan berbagai tingkat aktivitas, menemukan keseimbangan asupan cairan yang tepat untuk atlet muda bisa tampak seperti permainan tebak-tebakan. Tapi, penting untuk dicatat bahwa tanpa rencana hidrasi yang tepat, ada potensi bahaya dari dehidrasi dan yang kurang diketahui. hidrasi berlebihan yang bisa menjadi masalah hidup dan mati. Jadi bagaimana Anda dapat membantu seorang atlet mengetahui rencana hidrasi yang tepat untuk diri mereka sendiri?

Mitchell Rosner, seorang nephrologist dengan fokus klinis pada gangguan cairan dan elektrolit, cedera ginjal akut, dan penyakit ginjal polikistik (PKD), telah mendedikasikan sebagian besar pekerjaannya di University of Virginia untuk mempelajari dampak fatal dari over-hidrasi. pada atlet muda. Menurut Rosner, over-hidrasi adalah salah satu masalah yang paling dapat dicegah dan paling tidak dipahami yang dihadapi pelatih.

Banyak dari kita telah menghabiskan sebagian besar hidup kita diberitahu untuk memastikan untuk minum lebih banyak cairan, tetapi beberapa kematian dalam perlombaan maraton dan latihan sepak bola karena over-hidrasi membuktikan bahwa Anda bisa mendapatkan terlalu banyak hal yang baik.

Saat kita mendekati bulan-bulan musim panas ini, penting untuk mengetahui bagaimana mengenali gejala over-hidrasi dan bagaimana membantu atlet Anda mengembangkan rencana untuk tetap seimbang dengan kebutuhan hidrasi mereka di dalam dan di luar lapangan.

1. Efek dan Gejala Over-Hidrasi

Over-hidrasi dapat menyebabkan hiponatremia, yang berarti terlalu banyak air yang dikonsumsi dan keseimbangan elektrolit seorang atlet sangat berbahaya. “Orang akan merasa kembung atau sedikit sakit kepala atau mual, tapi sayangnya, itu adalah gejala dehidrasi yang sama,” kata Rosner.

“Tetapi jika Anda sudah banyak minum, Anda harus tahu bahwa Anda harus berhenti minum. Meski begitu, mungkin sudah terlambat—perut Anda sudah penuh dengan air. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mencoba menghindarinya,” tambah Rosner. Dan, jika seorang atlet mengalami gejala-gejala ini atau menunjukkan tanda-tanda kebingungan, Anda harus segera mencari bantuan medis.

2. Dehidrasi v. Over-Hidrasi

“Dehidrasi dalam olahraga remaja relatif ringan dan jarang mengancam jiwa, tetapi kelebihan air benar-benar mengancam jiwa,” kata Rosner. Meskipun Anda harus mendesak atlet Anda untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, Anda tidak harus fokus mengisi mereka dengan galon air pada hari pertandingan. Beberapa teguk air selama sebagian besar permainan atau latihan biasanya hanya dibutuhkan oleh seorang atlet, tambah Rosner. Ingatkan atlet untuk menyesap saat haus, tetapi jangan memaksa mereka untuk mengonsumsi air dalam jumlah tertentu.

3. Bagaimana Mengukur Kebutuhan Hidrasi

“Jika Anda hanya menggunakan rasa haus sebagai panduan, itulah cara optimal untuk mengukur seberapa banyak yang Anda butuhkan,” kata Rosner. “Haus adalah perasaan bawaan, dan jarang terjadi pada seseorang bukan tahu bahwa mereka haus.”

“Ada mitos bahwa jika Anda merasa haus, sudah terlambat dan Anda sudah terlalu dehidrasi – tapi bukan itu masalahnya,” tambah Rosner, dan penelitian mendukung pernyataan ini. “Jarang seorang atlet muda mengalami dehidrasi dalam pertandingan bisbol atau latihan lintas alam,” katanya.

4. Bagaimana Anda Dapat Membantu Seorang Atlet Membuat Rencana

Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar 2021