5 Kunci Menjaga Anak Anda Aktif dan Sehat Di Rumah
Athlete's Health & Wellness

5 Kunci Menjaga Anak Anda Aktif dan Sehat Di Rumah

Peristiwa terkini membutuhkan perubahan dalam rutinitas dan pembatalan acara dan aktivitas kami. Ini semua secara dramatis berdampak pada semua kehidupan kita.

Sekarang bayangkan menjadi seorang anak…

Rutinitas mereka terganggu di masa mendatang, dan orang tua serta wali berjuang untuk membuat “normal baru” di rumah. Ada banyak sumber daya untuk orang tua tentang homeschooling, praktik jarak sosial dan kata-kata baru yang trendi untuk dipelajari seperti “karantina” dan “pandemi.”

Tapi bagaimana dengan cara agar anak Anda tetap aktif dan sehat? Organisasi Kesehatan Dunia dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan anak-anak dan remaja melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari dengan banyak pendidik merekomendasikan untuk membaginya menjadi beberapa sesi.

Saat mereka berkembang, tubuh anak-anak dibangun untuk bergerak! Dan manfaatnya tidak hanya bagi mereka secara fisik, tetapi juga mental dan emosional.

Berikut adalah lima tips kami

Latihan online

Mereka mungkin tidak akan mengeluh karena ini secara teknis adalah waktu layar. Tetapi ada banyak aplikasi dan situs web khusus anak yang luar biasa yang mendorong anak-anak untuk aktif secara fisik. Video “gerakan dan perhatian” GoNoodle dibuat oleh para ahli perkembangan anak dan melayani 14 juta anak setiap bulan, menurut situs webnya. Cosmic Kids adalah platform populer lainnya.

Sementara itu, YMCA memiliki lebih dari 2.700 lokasi yang melayani lebih dari 17,5 juta anggota di seluruh Amerika Serikat. Untuk terus melayani anggotanya dengan lebih baik, Y ingin membuat konten yang dapat dimanfaatkan secara digital. Ronn McMahon dan timnya di Wichita YMCA mengilhami strategi dan implementasi YMCA 360, video sesuai permintaan dari instruktur top di seluruh negeri untuk berbagai minat atletik: kamp pelatihan, tinju, angkat besi, yoga, dan sepak bola.

5 Kunci Menjaga Anak Anda Aktif dan Sehat Di Rumah

“Ketika kami melihat peluang dan kebutuhan, kami benar-benar mempercepat untuk membawa konten ke lingkungan rumah,” kata Nathan Maehren, wakil presiden senior digital untuk Greater YMCA of the Twin Cities.

Lebih baik lagi: Y menyediakan akses ke YMCA 360 secara gratis untuk semua orang.

Hanya 48 jam setelah diluncurkan, YMCA 360 telah digunakan oleh lebih dari 160.000 pengguna di 50 negara bagian dan 155 negara.

Dan Dieffenbach adalah produser eksekutif YMCA 360, dan dia mengatakan timnya bekerja secara agresif untuk memproduksi lebih banyak video untuk segala usia, termasuk anak-anak dan manula.

“Ini mungkin salah satu hal yang paling penting. Anak-anak bermain video game dan mendapatkan screen time,” kata Dieffenbach. “Tetapi kami ingin memberi mereka waktu layar untuk bangun dan bergerak dan tetap sehat selama waktu ini. Ini bisa menjadi pengubah permainan untuk membantu mereka memulai perjalanan hidup sehat mereka.”

Apa pun yang Anda dan anak Anda pilih, coba tentukan hari dan waktu tertentu untuk melakukan latihan ini.

Latihan khusus olahraga

Sebagai pelatih sepak bola, saya selalu menekankan kepada pemain saya pentingnya mendapatkan sentuhan. Anak-anak saya sama-sama menyukai sepak bola, dan semua aktivitas tim mereka ditangguhkan tanpa batas waktu. Jadi saya ingin menjelajahi opsi digital yang memungkinkan mereka terus mengerjakan game mereka.

Salah satu aplikasi yang telah digunakan oleh anak-anak saya adalah MOTI Sports, yang memberdayakan pemain muda untuk mempelajari keterampilan dalam 3D. Kami dapat menyesuaikan sesi berdasarkan berapa banyak waktu yang kami miliki — apakah 10 atau 60 menit — dan mereka dapat menonton gerakan dari sudut mana pun sambil juga mendengarkan instruksi dan wawasan.

Yang mereka butuhkan hanyalah perangkat dan bola.

Suara dan kekuatan pendorong di balik aplikasi ini adalah Alan Merrick, mantan anggota tim nasional Inggris dan AS dan pemain profesional lama, termasuk 131 penampilan bersama West Bromwich Albion. Merrick, yang tumbuh besar bermain sepak bola jalanan di Inggris, menekankan pentingnya teknik yang tepat dalam setiap latihan.

“Jika Anda memiliki praktik yang buruk dan teknik yang buruk, maka itu menjadi kebiasaan,” kata Merrick. “Seorang pemain bisa mendapatkan semua jalan pintas dan petunjuk tentang bagaimana gerakan favorit mereka dilakukan.”

MOTI Sports juga mengurangi kebutuhan untuk hanya mengandalkan pengulangan.

“Mereka mendapatkan isyarat visual dan elemen pendengaran,” tambah Merrick. “Banyak anak adalah pembelajar visual tetapi ada juga yang perlu mendengarnya. Tetapi melakukan pekerjaan ini memberi para pemain kepercayaan diri dan pantulan yang luar biasa.”

bola-moti-latihan

Aplikasi serupa adalah Blast Motion, meskipun memerlukan pembelian aksesori “pintar”; saat ini, tersedia untuk baseball, softball, atau golf.

Pakar medis merekomendasikan untuk menghindari pertemuan dengan 10 orang atau lebih dan menjaga jarak enam kaki dari orang lain di depan umum, yang berarti anak-anak tidak boleh berpartisipasi dalam olahraga terorganisir — atau bahkan penjemputan — dengan orang lain di gym, taman, atau bahkan taman bermain. Tetapi tidak ada larangan bagi seorang atlet muda untuk melempar bola bisbol ke dinding, menembak keranjang sendirian, atau bermain lempar tangkap dengan seseorang yang tinggal bersama mereka.

Oh, apakah anak-anak Anda suka menari? Kidz Bop yang sangat populer memiliki 54 tarian di sepanjang video yang memiliki lebih dari 4,5 juta tampilan.

Seperti disebutkan di atas, bekerjalah dengan anak-anak Anda untuk mengukir hari dan waktu untuk mengerjakan sesi khusus olahraga dan keterampilan ini.

Perhatikan pola makan

Wajar bagi orang untuk ngemil dan makan lebih banyak ketika mereka banyak nongkrong di sekitar rumah dan ada makanan yang berserakan. Itu juga wajar bagi orang untuk “stres makan,” yang berarti mereka mengonsumsi lebih banyak makanan untuk menenangkan emosi atau ketakutan negatif, menurut Psychology Today.

Cobalah untuk menyediakan waktu untuk menyiapkan beberapa makanan, dengan niat untuk membuatnya lebih sehat. Dan, jika mungkin, undanglah anak-anak Anda untuk membantu dalam perencanaan dan persiapan makanan.

Dan, sekali lagi, rutinitas mungkin bermanfaat, jadi rencanakan waktu untuk semua makanan dan bahkan makanan ringan, yang memungkinkan orang tua atau wali memiliki beberapa kendali atau pengaruh pada pilihan yang sedang dibuat. Dorong sayuran dan hummus alih-alih keripik atau kue. Dorong air — banyak dan banyak air! – daripada soda atau jus.

Jika Anda dan anak-anak Anda menyukai makanan manis, pertimbangkan batasan permen dan soda.

Terakhir, waktu bersama yang diperpanjang ini sebagai sebuah keluarga mungkin merupakan kesempatan bagus untuk mengajari mereka tentang ukuran porsi. Bagi mereka “Fakta Gizi,” dan gunakan sendok ukur dan cangkir untuk menyajikan dan menunjukkan ukuran porsi sereal atau keripik.

Jalan-jalan, joging, atau bersepeda

Menjaga jarak bukan berarti mengunci diri di dalam rumah. Pergi jalan-jalan atau bersepeda! Tentu saja, Anda harus menghindari pertemuan 10 orang atau lebih dan menjaga jarak enam kaki dari orang lain.

Jika Anda memiliki anjing, bawa dia keluar bersama anak-anak Anda. Dan jika Anda sedang dalam perjalanan itu, luangkan waktu untuk menunjukkan beberapa hal yang mungkin Anda anggap remeh, seperti bunga mekar atau tanda keselamatan baru di lingkungan Anda.

Saat cuaca mulai menghangat di seluruh negeri, mungkin sekaranglah saatnya untuk melakukan perjalanan singkat bersama keluarga. Atau mengemas makanan dan bersepeda bermil-mil jauhnya ke bagian danau atau taman yang terpencil.

Tetapi ketika anak-anak berada di luar, orang tua dan wali harus hadir bersama mereka untuk memantau tindakan dan interaksi mereka dengan orang lain, memberikan isyarat yang tepat untuk membersihkan tangan jika mereka menyentuh pegangan, mendekati anjing lucu atau mendekati sekelompok besar orang.

Mengadopsi permainan atau aktivitas baru

Anak-anak menyukai tantangan yang bagus. Jadi bersihkan lompat tali atau hula hoop tua yang terkubur di balik kotak di garasi atau lemari. Lihat siapa yang bisa melompat atau berputar paling lama. Tidak tahu bagaimana?

  • Google video YouTube!

  • Belum lama ini, di sebuah perjalanan, anak-anak saya bersenang-senang bermain Road Trip Bingo. Mungkin merancang dan membawa lembar bingo saat berjalan-jalan bersama keluarga Anda. Atau kenali dan teliti burung yang Anda lihat.

  • Papan dan lacak siapa yang bisa melakukannya paling lama atau siapa yang paling meningkat selama periode waktu tertentu.

  • Bangun rintangan di rumah atau halaman Anda.

  • Selesaikan pekerjaan rumah tangga atau pekerjaan pekarangan.

  • Jika Anda memiliki remaja, bantu mereka menyusun strategi dan membuat video TikTok yang keren.

Tapi apa pun yang Anda lakukan, manfaatkan waktu ini untuk lebih dekat sebagai keluarga dan menjaga anak-anak Anda tetap aktif dan sehat!

Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar 2021