Sportsmanship

Cara Mengatasi Emosi Ekstrim pada Atlet Anda

Kemampuan untuk memfokuskan kembali perhatian Anda pada hal yang benar pada waktu yang tepat adalah elemen kunci dalam mengendalikan kemarahan.

“Siapa pun bisa menjadi marah – itu mudah. Tetapi untuk marah kepada orang yang tepat, dan pada kadar yang tepat dan pada waktu yang tepat, dan untuk tujuan yang benar, dan dengan cara yang benar — itu tidak berada dalam kekuasaan setiap orang, dan tidak mudah.” — Aristoteles

Elemen penting dari psikologi olahraga adalah berurusan dengan emosi yang datang dengan atletik kompetitif. Apakah Anda seorang atlet, pelatih, wasit, orang tua, atau penggemar, semakin tinggi tingkat persaingannya, semakin tinggi pula tingkat emosinya. Dan semakin tinggi tingkat emosi, semakin penting untuk mengontrol dan mengelola emosi tersebut.

Satu latihan yang saya pimpin kepada atlet saya adalah untuk mengidentifikasi emosi mana yang membantu kinerja mereka dan emosi mana yang merusak kinerja mereka. Untuk sebagian besar klien saya, ada lebih banyak emosi yang secara negatif memengaruhi cara mereka bermain daripada memengaruhi secara positif. Kesadaran ini adalah kunci untuk mengembangkan strategi untuk menangani emosi negatif, dan bahkan menggunakannya untuk keuntungan Anda.

Ada beberapa emosi yang diidentifikasi oleh atlet yang terkadang membantu dan terkadang melukai kinerja mereka. Diantaranya: agresivitas, kehati-hatian, keras kepala, dan keterkejutan. Tapi sejauh ini, yang paling umum adalah kemarahan.

Atlet menggambarkannya seperti ini: “Kadang-kadang saya marah dan itu membuat saya fokus dan bermain lebih baik. Terkadang saya marah dan itu membuat saya bermain tidak menentu dan di luar kendali.”

Itu adalah informasi penting untuk diketahui, dan untuk membuat rencana untuk memastikan Anda memanfaatkan kemarahan Anda secara positif, alih-alih membiarkan kemarahan mengendalikan Anda dan tindakan Anda. Jika kita mengambil kutipan Aristoteles di atas, mari kita periksa pertanyaan-pertanyaan ini:

KAU MARAH DENGAN SIAPA?

Ini adalah faktor besar apakah kemarahan itu baik atau buruk untuk kinerja. Biasanya, jika kemarahan diarahkan ke dalam, terhadap diri sendiri, hal itu dapat menghasilkan tingkat kerja dan fokus yang lebih tinggi jika self-talk yang positif digunakan. Atau, bisa mengakibatkan tingkat kerja yang lebih rendah dan menarik diri dari permainan jika self-talk lebih negatif. Karena itu, atlet perlu menggunakan self-talk yang positif.

Jika Anda marah pada orang lain — lawan, wasit, pelatih, dll. — itu jarang menguntungkan Anda. Hal ini biasanya menyebabkan kurangnya usaha dan perilaku sembrono dan tidak sportif. Atlet harus dapat memfokuskan kembali kemarahan mereka jauh dari seseorang yang tidak dalam kendali mereka dan menuju sesuatu yang positif, dan terkendali.

KE TINGKAT APA KAMU MARAH?

Apakah Anda hanya sedikit marah, atau apakah Anda menjadi marah atau marah. Perbedaannya adalah bagaimana mengendalikan emosi Anda. Marah bisa berarti kemarahannya terlalu kuat, dan bisa mengendalikan Anda. Atlet dapat menggunakan self-talk positif dan pernapasan lingkaran sebagai cara untuk menenangkan emosi mereka ke tingkat yang dapat dikelola.

KAPAN ANDA MENJADI MARAH?

Apakah setelah kesalahan, panggilan yang dianggap buruk, atau lawan berbicara sampah? Kenali diri Anda dan kecenderungan Anda, dan situasi di mana Anda cenderung menjadi marah. Memiliki rutinitas pra-pertunjukan untuk dipersiapkan adalah alat psikologi olahraga yang sangat membantu.

KENAPA KAMU MARAH?

Biasanya, itu karena Anda fokus pada hal yang salah. Anda fokus pada sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan. Atlet yang tangguh secara mental fokus pada aspek yang dapat dikendalikan sebanyak mungkin, dan memiliki alat untuk kembali fokus ketika mereka terganggu.

BAGAIMANA ANDA MENGATASI MARAH ANDA?

Pertanyaannya mungkin bukan: “Apakah Anda akan marah?” Kemungkinan besar, “Bagaimana Anda menangani diri sendiri ketika Anda marah?” Menggunakan teknik psikologi olahraga yang telah Anda latih dan asah hingga menjadi kebiasaan adalah cara yang harus dilakukan. Berikut adalah teknik-teknik psikologi olahraga yang telah saya sebutkan di atas:

RUTINITAS SEBELUM KINERJA

Ini adalah pemanasan mental, dengan item tindakan untuk atlet untuk memeriksa sebelum memulai latihan atau kompetisi. Ini dapat mencakup melampaui tujuan, visualisasi, self-talk positif, mendengarkan musik, dan banyak lagi. Tujuannya adalah untuk menjernihkan pikiran dari gangguan dan untuk tampil dengan pola pikir positif dan percaya diri.

POSITIF DIRI TALK

Juga disebut sebagai “pelatihan diri”, teknik ini adalah cara bagi atlet untuk melihat situasi apa pun secara positif. Atlet dapat melatih diri mereka sendiri dengan berfokus pada hal-hal yang benar, bersikap optimis, dan bernapas melingkar — salah satu teknik psikologi olahraga yang paling sederhana dan efektif. Ini adalah napas yang lambat, dalam, dan terkontrol masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut. Ini adalah cara untuk menenangkan pikiran, tubuh, dan emosi Anda, sehingga Anda dapat membuat keputusan yang baik.

FOKUS KEMBALI PADA APA YANG DAPAT ANDA KENDALI

Anda dapat mengontrol sikap, usaha, persiapan, dan saat ini. Ini adalah faktor-faktor yang dapat dikendalikan 100 persen oleh peserta olahraga, dan cenderung tidak stres atau membiarkan kemarahan berubah menjadi negatif. Kemampuan untuk memfokuskan kembali perhatian Anda pada hal yang benar pada waktu yang tepat adalah elemen kunci dalam mengendalikan kemarahan.

Posted By : keluaran hk tercepat