Athlete's Health & Wellness

Cara Meningkatkan Imunitas Atlet Anda Selama Musim Flu

Musim pilek dan flu telah tiba, dan ini bisa menjadi perjuangan untuk menjaga kesehatan atlet muda Anda saat teman dan teman sekelas mereka mulai sakit. Seperti yang diketahui oleh semua orang tua olahraga, pertahanan yang baik membutuhkan serangan yang baik, jadi berikut adalah beberapa tips nutrisi sederhana untuk membantu meningkatkan kekebalan anak Anda musim ini dan semoga membuat mereka tetap bersekolah dan berolahraga.

Tambahkan Lebih Banyak Warna

Buah-buahan dan sayur-sayuran bisa menjadi obat mujarab. Pakar TrueSport Kristen Ziesmer, ahli diet terdaftar dan spesialis bersertifikasi di bidang diet olahraga, merekomendasikan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari dari semua warna pelangi – lebih disukai, dua buah dan tiga sayuran.

Ini membantu memastikan bahwa anak Anda mendapatkan vitamin yang mereka butuhkan untuk tetap sehat: vitamin A, C, dan E semuanya penting untuk sistem kekebalan yang berfungsi tinggi.

Tambahkan Makanan yang Mengandung Seng

Para peneliti telah menemukan bahwa seng dapat meningkatkan fungsi kekebalan pada anak-anak, namun secara global, satu dari enam orang kekurangan mineral. Makanan tinggi seng termasuk daging merah, kerang, buncis, lentil, biji rami, kacang mete, dan produk susu. Jika Anda memiliki pemilih makanan, cobalah pilihan lezat ini:

  • Granola atau oatmeal dengan susu rendah lemak

  • Campuran jejak DIY: cheerios, kismis, kacang tanah

  • Selai kacang di atas roti gandum

  • Sandwich kalkun, ham, atau daging sapi panggang di atas roti gandum

  • Hamburger dengan roti gandum utuh

Batasi Makanan Olahan

Klinik Cleveland juga merekomendasikan untuk membatasi makanan olahan untuk atlet muda Anda, karena bakteri usus yang tumbuh subur pada gula yang diproses tinggi tidak meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti bakteri yang berkembang pada diet tinggi serat yang lebih sehat.

Dorong atlet Anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan utuh, termasuk buah dan sayuran berwarna cerah, serta makanan kaya seng.

Tambahkan Makanan Pra dan Kaya Probiotik

Probiotik – bakteri hidup dan bermanfaat yang secara alami ditemukan di tubuh Anda, juga dapat membantu meningkatkan kekebalan anak selama musim dingin dan flu. Sebuah studi baru-baru ini tentang pencegahan dan pengobatan alergi menunjukkan penurunan infeksi saluran pernapasan atas pada orang yang menggunakan probiotik, dan mereka dapat menjaga dari infeksi virus. Daripada meminum pil, perkenalkan makanan fermentasi seperti asinan kubis, kefir, yogurt, kombucha, dan kimchi. Jika Anda memiliki pemilih makanan, konsultasikan dengan dokter keluarga Anda untuk mendapatkan rekomendasi apakah probiotik tepat untuk anak Anda.

Ziesmer menambahkan, “Prebiotik menyediakan probiotik dengan makanan. Ini termasuk makanan seperti pisang, bawang putih, bawang merah, roti gandum, dan asparagus.”

Kiat Bonus: Ingatkan Mereka untuk Mencuci Tangan

Mencuci tangan yang benar adalah rekomendasi nomor satu untuk mencegah penyebaran flu, jadi meskipun dengan sistem kekebalan yang ditingkatkan, tetap penting untuk membantu atlet Anda membiasakan diri sering mencuci tangan dan efektif dengan menggosok tangan yang bersabun. air hangat setidaknya selama 20 detik.

______

Meskipun Anda tidak pernah dapat sepenuhnya melindungi anak Anda dari sakit selama bulan-bulan pilek dan flu, dengan beberapa tindakan pencegahan sederhana – itu semua adalah kebiasaan yang sehat – Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan mereka.

Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar 2021