Athlete's Health & Wellness

Kembali Berolahraga Setelah Covid

Apakah Anda seorang atlet yang menderita penyakit Covid atau terpapar tanpa gejala? Apakah tujuan Anda untuk kembali ke olahraga Anda? Inilah yang harus Anda ketahui tentang cara kembali bermain dengan aman.

Kekhawatiran tentang Covid pada atlet

Pada banyak orang yang terpapar Covid, tidak ada tanda atau gejala sakit. Bagi mereka yang mengembangkan penyakit, ada berbagai gejala yang mungkin termasuk batuk, suhu tinggi, nyeri tubuh, kehilangan rasa/bau, kelelahan, dan nyeri dada. Gejala-gejala ini mungkin membaik dengan sendirinya dan berlangsung hanya beberapa (2-3) hari. Pada sejumlah kecil orang, mereka mungkin bertahan lebih lama atau menjadi sangat intens sehingga perawatan di rumah sakit mungkin diperlukan.

Individu yang terpapar Covid dianjurkan untuk dikarantina di rumah minimal 10 hari. Mereka yang memiliki gejala diminta untuk tidak berolahraga sampai mereka merasa lebih baik setidaknya selama 5 hari (kelelahan ringan atau kehilangan indra perasa dan penciuman yang berlangsung lama dianggap dapat diterima untuk memungkinkan kembali berolahraga). Jika di karantina karena paparan saja tanpa perkembangan gejala, olahraga ringan diperbolehkan.

Bagi sebagian besar atlet, waktu jauh dari latihan, latihan kekuatan, dan permainan adalah kerugian terbesar dari paparan Covid. Atlet ini membutuhkan waktu untuk membangun kebugaran umum, kekuatan, dan gerakan khusus olahraga sebelum dapat kembali ke permainan tingkat tinggi.

POIN PENTING: MUDAH KELELAHAN ADALAH SESUATU YANG HARUS DIPERHATIKAN SERIUS- BERITAHU TIM MEDIS ANDA JIKA ANDA MENGALAMI HAL INI SETELAH PAPARAN COVID
Jika ada gejala yang cenderung bertahan setelah terpapar Covid, itu adalah kelelahan. Kami telah melihat pasien yang mengalami kesulitan berjalan melintasi apartemen mereka atau melakukan tugas sekolah dasar. Jenis kelelahan ini benar-benar mendapat perhatian dokter. Yang lain baik-baik saja dengan hal-hal kehidupan biasa tetapi mendapati diri mereka mudah lelah saat melanjutkan olahraga. Ini bisa dari dekondisi itu, atau mungkin dari sesuatu yang lebih serius.

Salah satu tantangan Covid yang paling mengkhawatirkan adalah kemungkinan kerusakan serius pada jantung atau paru-paru. Peradangan otot jantung, yang dikenal sebagai miokarditis, adalah penyakit yang berpotensi mengancam jiwa yang dapat muncul setelah infeksi virus seperti Covid. Beberapa studi pertama yang meneliti penyakit Covid menemukan jumlah kasus miokarditis yang sangat tinggi. Sementara studi tindak lanjut untungnya menunjukkan jumlah kasus miokarditis yang teridentifikasi relatif lebih rendah, risikonya masih cukup tinggi untuk memerlukan evaluasi tambahan sebelum atlet kembali berlatih dan berkompetisi.

Peradangan pada saluran udara kecil paru-paru, bersama dengan kerusakan jaringan lain, juga bisa menjadi akibat dari paparan Covid. Ini juga dapat menyebabkan kelelahan yang mudah serta batuk dan tekanan dada yang berlangsung lama. Atlet dengan masalah paru-paru sebelumnya, sebagian besar yaitu asma, mungkin memiliki lebih banyak masalah, termasuk memburuknya gejala asma.

Setelah Covid, dapatkan evaluasi medis sebelum kembali berolahraga

Setelah gejala sepenuhnya atau sebagian besar hilang, pemain harus dievaluasi oleh penyedia medis dan mendapatkan izin medis tertulis sebelum melanjutkan pelatihan atau kompetisi apa pun. Ini bukan hanya formalitas untuk tim, klub atau sekolah, tetapi harus dilihat sebagai kesempatan penting untuk menilai gejala yang bertahan lama, kebutuhan untuk pengujian tambahan, dan rencana pengembalian yang masuk akal.

Pemeriksaan harus berupa kunjungan langsung (telemedis tidak dianjurkan) sehingga tanda-tanda vital dan pemeriksaan fisik langsung dapat dilakukan. Yang terbaik adalah mencari penyedia yang memiliki pengalaman dan informasi terbaru tentang evaluasi olahraga pasca-Covid.

Kejujuran adalah kunci selama evaluasi ini. Jangan biarkan keinginan untuk kembali bermain membungkam gejala atau kekhawatiran apa pun. Kesehatan langsung dan jangka panjang Anda berperan. Pastikan profesional medis Anda mengetahui dengan baik kapan Anda pertama kali sakit atau terpapar, setiap/semua gejala yang muncul, dan bagaimana keadaannya saat ini. Laporkan penyakit masa lalu, seperti masalah jantung, asma, atau diabetes yang dapat memengaruhi pemulihan Anda. Hal yang sama berlaku untuk obat apa pun yang Anda gunakan atau gunakan.

Selain anamnesis dan pemeriksaan fisik, pemeriksaan tambahan dapat dilakukan. Keputusan untuk melakukan tes tambahan didasarkan pada jumlah dan lamanya gejala Covid, kelelahan yang lebih lama, usia/level pemain, dan kekhawatiran yang ditemukan selama anamnesis dan pemeriksaan fisik. Pengujian tambahan dapat mencakup:

• Elektrokardiogram (EKG) yang melihat detak jantung dan bentuk/waktu irama jantung
• Tes darah troponin (tinggi jika terjadi kerusakan otot jantung)
• Ekokardiogram (USG untuk melihat ukuran/bentuk bilik jantung, katup dan pembuluh darah, aliran dan tekanan darah)
• Tes stres treadmill yang mengukur vital dan fungsi jantung/paru sebelum dan selama berolahraga
• Pencitraan Resonansi Magnetik Jantung (MRI) yang melihat secara mendalam anatomi jantung dan aliran darah di dalam otot jantung

Langkah demi langkah kembali ke olahraga Anda

Setelah evaluasi medis selesai, izin diberikan tidak hanya untuk segera melanjutkan permainan penuh, tetapi izin itu diberikan untuk memulai kemajuan bertahap kembali ke olahraga Anda. Pengembalian ini dilakukan secara bertahap untuk memungkinkan rekondisi dan juga untuk melihat tanda atau gejala kekhawatiran yang tidak muncul sebelum memulai latihan.

Pengembalian bertahap dimulai dengan pengkondisian tingkat yang lebih rendah dan keterampilan khusus olahraga individu sebelum maju ke aktivitas intensitas yang lebih tinggi, latihan beban, dan akhirnya latihan berbasis kelompok, scrimmaging, dan kompetisi. Setiap tahap harus dilakukan setidaknya sekali dengan periode minimal 24 jam antara setiap tahap.

Ini adalah waktu lain ketika kejujuran penuh itu sangat penting. Jika ada yang tidak beres, terutama rasa mudah lelah, hentikan perkembangannya dan beri tahu tim medis. Idealnya, pengembalian ini diawasi oleh pelatih atletik bersertifikat yang bekerja dengan tim atau sekolah. Pelatih atletik dapat menyesuaikan intensitas dan kecepatan tahap kembali, memantau masalah, dan menjadi pendukung pemain dalam komunikasi dengan pelatih dan tenaga medis lainnya.

Banyak atlet telah menemukan bahwa menggunakan monitor detak jantung dapat membantu dalam proses pengembalian ini. Ini mungkin termasuk perangkat berbasis dada yang dapat dikenakan (mungkin yang paling akurat tetapi lebih mahal) atau bahkan jam tangan yang dapat mendeteksi jumlah detak jantung per menit. Opsi pemantauan lainnya adalah menggunakan skala Rating of Perceived Exertion (RPE). RPE berubah dari seorang atlet yang dilaporkan Atlet dapat membandingkan RPE yang dilaporkan dengan perkiraan pelatih untuk tingkat aktivitas tertentu. Jika RPE atlet jauh lebih tinggi (2 poin atau lebih) di atas perkiraan pelatih, maka harus segera ada evaluasi ulang kemajuan.

Berikut adalah contoh perkembangan kembali ke olahraga.

FASE PEMANTAUAN DENYUT JANTUNG LATIHAN KEKUATAN
1 (dilakukan minimal dua kali) Berjalan/joging/bersepeda/elips hingga 70% detak jantung maksimal
maksimal 15 menit
Tidak ada
2 Berjalan/joging/bersepeda/elips hingga 80% detak jantung maksimal
dengan maksimal 30 menit
Tidak ada
3 Latih keterampilan olahraga individu dengan detak jantung maksimal 80%
maksimal 45 menit
Ringan, mulailah dengan duduk
kegiatan
4 (minimal dua sesi) Latihan/latihan dengan detak jantung maksimal 80% hingga 60
menit maksimum
Penuh
5 Tidak ada batasan pada detak jantung- dapat melakukan latihan full-length Penuh
6 KEMBALI KE KOMPETISI TANPA PEMBATASAN Penuh

Pedoman dan perkembangan sampel ini hanya dimaksudkan sebagai panduan yang disarankan setelah Covid. Mereka tidak boleh menggantikan penilaian dan izin individual untuk memulai perkembangan kembali yang dibuat oleh tim medis pribadi seorang atlet.

Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar 2021