Athlete's Health & Wellness

Pelatihan + Pemulihan = Performa Atletik Lebih Baik

Untuk atlet saat ini, para ahli menekankan pelatihan lebih keras dan lebih sering. Meskipun ini mungkin benar, tingkat dan kualitas pemulihan memainkan peran yang sama pentingnya dalam membantu meningkatkan kinerja atletik.

Berbagai teknik pemulihan ada, dari hidroterapi hingga pemulihan aktif atau pasif, dan peralatan kompresi, untuk beberapa nama. Tidak ada kepastian mutlak tentang cara pemulihan yang benar atau salah; namun, penting untuk bereksperimen dengan berbagai strategi dan pendekatan untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda.

Berikut adalah beberapa strategi pemulihan untuk membantu Anda memulai.

JANGAN TUNDA? MAKA KAMU KEHILANGAN!

Penelitian menunjukkan ketika Anda tidak cukup tidur di malam hari, kinerja Anda akan menurun. Ini dapat menyebabkan berkurangnya kecepatan dan daya tahan; meningkatnya kebutuhan untuk bekerja lebih keras dan lebih lama; anggapan bahwa latihan lebih keras; hilangnya kemampuan untuk merangsang perbaikan dan pertumbuhan otot; peningkatan stres; dan perubahan hormon pengatur nafsu makan Anda, yang membuat Anda lapar dan dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk.
Jadikan tidur sebagai prioritas. Menahan diri dari makan makanan berat dan berolahraga di dekat tempat tidur, menjauhkan diri dari alkohol dan rokok, dan menghindari penggunaan elektronik yang memancarkan cahaya biru menjelang waktu tidur.

MAKAN BENAR UNTUK MERASA BENAR

Nutrisi yang tepat membantu mengurangi peradangan yang menyertai latihan atau kompetisi yang intens. Setelah berolahraga, yang terbaik adalah mengonsumsi cairan dan elektrolit. Konsumsi 20-30 gram protein berkualitas tinggi dan makan buah dan sayuran tinggi oksida nitrat dan nitrat (seledri, sayuran hijau dan bit) dan vitamin C, E dan A (sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan/biji-bijian, alpukat, brokoli , paprika, beri, buah jeruk, wortel, dan ubi jalar).

Ingatlah untuk makan makanan sepanjang hari dan minggu yang tinggi asam lemak omega-3 (salmon, tuna, mackerel, walnut, biji rami dan biji chia) dan vitamin D (ikan berlemak, kuning telur dan produk susu yang diperkaya). Jus ceri asam, terbukti menjaga kekuatan otot dan mengurangi nyeri otot, bersama dengan bumbu dan rempah-rempah tertentu (yaitu jahe, kunyit, bawang putih, kayu manis dan rosemary) juga tidak buruk untuk membantu mengurangi peradangan.

TEKNIK PEMULIHAN POPULER LAINNYA

Teknik selanjutnya ini akan tergantung pada apakah prosedur pemulihan diperlukan, kerangka waktu antara pelatihan atau kompetisi berikutnya, serta bukti ilmiah untuk mendukung penggunaannya dalam waktu tertentu.

  • Hidroterapi, atau perubahan yang terkait dengan aliran darah dan suhu dari perendaman air, telah terbukti memiliki efek pada peradangan, fungsi kekebalan tubuh, nyeri otot dan persepsi kelelahan.

  • Pakaian kompresi dan pemulihan aktif mungkin bermanfaat bagi atlet ketahanan.

  • Pijat dapat membantu untuk manfaat yang dirasakan dari nyeri otot.

  • Strategi lain yang mungkin mendapatkan efek peningkatan pemulihan termasuk akupunktur, yoga, dan peregangan.

Teknik-teknik ini tentu saja tidak akan merugikan Anda, tetapi mungkin memberi Anda dorongan tambahan untuk melakukan yang terbaik. Jadi mengapa tidak mencobanya?

Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar 2021