Athlete's Health & Wellness

Tujuh Makanan Lezat Untuk Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anak Anda

Anak-anak sangat rentan terkena pilek, batuk, dan flu karena mereka berada di sekitar begitu banyak anak lain sepanjang hari. Karena itulah orang tua selalu mencari cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak sering sakit.

Garis pertahanan pertama Anda dalam meningkatkan sistem kekebalan adalah melalui diet yang tepat. Anda ingin makan banyak buah dan sayuran, karena itu meningkatkan sifat antioksidan tubuh untuk meningkatkan kekebalan. Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang dapat dimakan anak Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan mereka.

1. Berry

Buah beri dikemas dengan antioksidan yang bermanfaat dan sebagian besar anak menyukainya, jadi buah beri adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan seluruh keluarga. Taruh beberapa blueberry di sereal pagi sebelum sekolah, tambahkan ke smoothie sarapan atau bungkus sebagai camilan sore yang menyegarkan. Siapkan buah beri beku atau tanam sendiri sehingga Anda dapat menikmatinya segar dan sesuai musim.

Buah beri menjaga sistem kekebalan tubuh melawan karena antioksidannya yang melawan stres oksidatif. Tetapi jangan membatasi diri Anda pada blueberry, jelajahi raspberry, cranberry, blackberry, stroberi, dan ceri juga.

2. Buah jeruk

Tinggi vitamin C, buah jeruk sangat penting untuk sistem kekebalan yang kuat. Banyak anak suka makan jeruk dan jeruk keprok dan biasanya juga minum jus jeruk saat sarapan, jadi cukup mudah memasukkan buah jeruk ke dalam makanan.

Buah jeruk adalah tambahan yang fantastis untuk makanan sarapan dan mereka membuat camilan yang mudah dan higienis karena sudah dikemas sebelumnya oleh Alam.

3. Sayuran berdaun hijau

Jika ada satu item menu yang orang tua perjuangkan untuk meyakinkan anak-anak mereka untuk makan, itu adalah sayuran hijau! Tapi, penting bagi anak-anak untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau setiap hari karena mengandung vitamin esensial dan karotenoid yang membantu membangun sistem kekebalan yang kuat.

Misalnya, bayam dan daun fenugreek mengandung antioksidan penting yang membantu membangun sistem kekebalan tubuh.

4. Sayuran akar

Sayuran akar seperti wortel, bit, dan ubi jalar bekerja khusus untuk sistem pernapasan. Labu atau labu sarat dengan antioksidan bermanfaat termasuk vitamin A dan C serta magnesium dan mangan.

Sayuran akar dapat dinikmati dalam semur musim dingin yang lezat, panggang oven, tumbuk, dan casserole, yang semuanya merupakan makanan lezat dan bergizi yang dapat dinikmati sepanjang tahun.

5. Jamur

Ada banyak jenis jamur yang berbeda, seperti surai singa dan reishi, yang membantu meningkatkan kekebalan – terutama jamur apoptogenik. Mereka memiliki senyawa khusus yang dikenal sebagai beta-glukan, yang dikenal untuk merangsang sistem kekebalan tubuh.

Ada banyak cara berbeda untuk menikmati jamur, mulai dari menambahkannya ke pizza dan pasta, hingga jamur isi dan saus jamur krim.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian secara alami tinggi vitamin E yang dikenal untuk membantu membangun kekebalan. Anda bisa menikmatinya dengan cara dipanggang, dihancurkan, diasinkan, atau bahkan manisan. Pilihan Anda termasuk biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji rami, dan biji labu, serta kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, kenari, dan kacang tanah.

7. Yoghurt

Yogurt penuh dengan bakteri usus baik yang disebut probiotik yang membantu mencegah bakteri jahat menjajah perut. Cara terbaik untuk menumbuhkan bakteri usus baik ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat serta bakteri baik, seperti yogurt dan makanan fermentasi seperti acar, kimchi, dan asinan kubis. Anda dapat mengolahnya menjadi makanan lezat saat makan siang dan makan malam.

Bagaimana Dengan Suplemen?

Terlepas dari upaya terbaik orang tua, kebanyakan anak tidak makan cukup buah dan sayuran untuk benar-benar meningkatkan sistem kekebalan mereka, di situlah suplemen masuk. Misalnya, vitamin C dan echinacea adalah dua suplemen yang sangat efektif yang dapat dikonsumsi setiap hari. sepanjang akhir musim gugur dan musim dingin, untuk membantu mencegah penyakit.

Echinacea dapat ditemukan di toko makanan alami dan informasi dosis sering ditunjukkan pada kemasan untuk kemudahan penggunaan. Seng adalah mineral penting lain yang membuatnya lebih mudah pulih dari pilek dan flu dengan relatif cepat. Ini dapat ditemukan dalam bentuk cair dan kapsul di toko makanan kesehatan juga.

Vitamin C membantu sistem kekebalan untuk membuat sel-sel baru dan inilah yang dibutuhkan tubuh saat kita menghadapi lebih banyak virus dan penyakit. Vitamin C dapat ditemukan dalam ceri, paprika, brokoli, jeruk, lemon, limau, kiwi, kangkung, dan kubis Brussel.

Vitamin A dapat meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh terhadap virus dan dapat ditemukan pada pepaya, wortel, brokoli, bayam, dan kangkung.

Menurut mantan kepala CDC Dr. Tom Friedman, Vitamin D3 adalah vitamin esensial yang secara khusus dapat mengurangi risiko virus corona dan penyakit pernapasan. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan bermain di luar di bawah sinar matahari, dan 10 hingga 15 menit di bawah sinar matahari tanpa tabir surya seringkali cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.

Untuk lebih meningkatkan kekebalan, anak-anak harus membatasi asupan gula dan junk food, terutama menjelang musim dingin, karena gula benar-benar dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Pewarna buatan dan bahan kimia yang Anda temukan di junk food juga dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, jadi ada baiknya untuk meminimalkan makanan selama bulan-bulan musim dingin.

Pola makan yang sehat adalah kunci untuk hidup sehat dan tubuh yang kuat. Makan buah dan sayuran setiap hari sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan anak Anda untuk memastikan mereka mampu menangani tuntutan tubuh mereka yang sedang tumbuh.

tentang Penulis

Anelisa Nokoyo adalah penulis untuk My Phenom Fitness, yang merupakan blog nutrisi dan kebugaran yang menggunakan penelitian ilmiah terbaru untuk membantu orang mengoptimalkan kesehatan mereka. Di waktu luang Anelisa, dia menjalani gaya hidup holistik bersama putrinya, dan menikmati berada di pantai, membaca dan belajar tentang bio-hacking, nutrisi, permakultur, dan spiritualitas.

Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar 2021